Szólj hozzá!
Futók izomhúzódásai, sérülései
Hamstring sérülés
A futás az egyik legnépszerűbb verseny, fitnesz,
rekreációs tevékenység világszerte. Egészségügyi előnyéről számtalan
tanulmányban olvashatunk. Azonban a népszerűség ellenére, a helytelen edzéselméletből
származóan gyakoriak a sérülések is. Legnagyobb kockázati tényező a heti
futásteljesítmény, nagyobb teljesítmény ugyanis csökkent regenerációs idővel
korrelál, mely során gyakoribbá válnak a sportsérülések. Továbbá a nagyobb heti
futásteljesítmény, korrelál az izommerevségek kialakulásának valószínűségével,
beleértve a térdhajlító, hamstring izomzat flexibilitásának csökkenését. Az
alsó végtag összehangolt mozgásában nagy szerepe van a hamstring
flexibilitásának. A hamstring izomzat nyílt láncú működése közben elsődleges
térdflexor és egyúttal másodlagos csípő extensor. Futás alatt a kinematika
szerint az egyidejű csípő hajlítás és térd nyújtás nagyobb flexibilitást
igényel a hamstring izom részéről. Sérülése számos biomechnikai és szöveti
tulajdonságtól függ. (Williams 2015)
Achilles sérülés
Creaby és munkatársai férfifutók csípőízületének
biomechanikai változásait vizsgálták, hogy igazolják hipotézisüket, miszerint a
megváltozott csípőízületi biomechanika kedvez a futók körében gyakori
sérülésnek, az achilles tendinopathia kialakulásának. A vizsgálatban 28 férfi
vett részt (n=28) 14 férfi szenvedett Achilles tendinopathiával, ők kerültek a
vizsgálati csoportba és 14 egészséges futó került a kontroll csoportba, akik
szintén férfiak voltak. A tanulmányban összehasonlították a csípőízület és
bokaízület kinematikai és kinetikai jellemzőit. A csípőízületi és bokaízületi
szögeket három síkban elemezték (transzverzális, saggitális és frontális). A statisztikai eredmények azt mutatták, hogy a
vizsgálati csoportban az Achilles tendinopathia mellé fokozott csípőízületi
kirotáció és csípőízületi addukció társul, mely érték szignifikánsan nagyobb az
egészséges férfifutók értékeinél. A szerzők arra a következtetésre jutottak,
hogy a futók körében gyakran megjelenő Achilles tendinopathia a megváltozott
csípőízületi biomechanikával lehet összefüggésben.
Az Achilles tendinopathiákat Wertz és
munkatársai vizsgálták tanulmányukban, ahol futók és tornászok Achilles
sérüléseit tanulmányozták. A futók esetében helytelen cipő viselése, a
domborzati viszonyok hirtelen megváltozása, az intervallum edzések fokozatosságának
hiánya, az izom merevsége mind hozzájárul az Achilles sérüléséhez. Továbbá a
fejletlen hamstring izomzat, a fokozott testtömeg-index és az ismétlődő
túlterhelés növeli a sérülések kockázatát. A reggeli merevség az izmokban, a
nyújtás hiánya szintén fokozott kockázatot rejt az ínsérülések kialakulásához.
A megfigyelések alapján arra a következtetésre jutottak, hogy a merev,
rugalmatlan izomzat az első 30 percben sérülést eredményez. Megelőzésként ajánlott
optimalizálni az alsó végtag izomzatának rugalmasságát és erejét, javítani az
izomegyensúlyt és a neuromuscularis kontrollt.
Iliotibiális szalag szindróma
Az iliotibiális szalag szindroma (ITB syndrome)
gyakori sérülés futók és egyéb távolsági sportolók körében. Leggyakrabban külső
térdfájdalomként jelentkezik. Az iliotibiális szalag súrlódva csúszhat a combcsont külső végén ezzel irritációt okozva. Szöveti feszülés, magas heti
futásteljesítmény, izomegyensúly zavar rejthet kockázatot a kialakulásában.
Futók esetén az ITB szindróma pervalenciája 22 % os az összes alsóvégtagi
sérülést tekintve. Kialakulásakor a fájdalom a superolatereralis ízületi
vonaltól 2 centiméterre lokalizálódik. A legjobb kezelési
lehetőség nem teljesen tisztázott, de elfogadott a konzervatív terápia
jelentősége, miszerint a pihentetés, az izomzat stretchingje és a
fizioterápiában alkalmazott lazító technikák, jó hatással vannak az ITB
szindrómára.
A fent ismertetett tanulmányokból levonható
következtetés, hogy a sportsérülések jelentős része megelőzhető helyes
nyújtástechnikák alkalmazásával. Futók esetén az alsó végtag izmainak
flexibilitása csökkenti a sérülések kockázatát. A helyes cipő viselése, a regenerációs idő betartása a fokozatosság elvének alkalmazása megelőzi a sérülések kialakulását. A futás remek sport, de kiegészítő edzésként boka, térd, csípő és gerincstabilizáló edzés is javasolt mellé.
Forrás:
Szentiványi, R. (2017) Sportolók Hamstring nyújtásának hatékonysága StrapTherapyval
Forrás:
Szentiványi, R. (2017) Sportolók Hamstring nyújtásának hatékonysága StrapTherapyval
