STRAP: sporteszköz a nyújtáshoz
Ha még nincs saját STRAP-ed:

Mi a piriformis- szindróma?

Fájdalom a farizom környékén, lábzsibbadás?

A medencénken, a farizmok alatt húzódva helyezkedik el egy izom, a piriformis (musculus piriformis) melynek klinikai jelentősége, hogy közvetlen szomszédságában fut az egyik legvastagabb ideg, az ülőideg (nervus ischiadicus, static nerve) amely az alsó végtag beidegzéséért felelős.

A piriformistartósan irritálhatja vagy nyomást gyakorolhat az idegre és ez komoly fájdalommal, lábzsibbadással járhat. Leggyakrabban futás és hosszú gyaloglás után válhat a piriformis túlzottan feszessé és zsugorodottá, így az állandó spazmusban tartósan romlik a keringése és képtelen automatikus regenerációra, nyújtanunk kell!

A nyújtás hatására nem csak az izommal teszünk jót, hanem azt a fájdalmat is csökkentjük, ami az ülő ideg nyomásából ered.


Az ülő ideg akkor is nyomás alá kerül, ha tartósan ülő munkát végzünk és így folyamatos kompressziónak tesszük a medencén lévő izmokat, idegeket, ereket, lágyrészképleteket. A keringés javításával, a farizom és a piriformis optimális működésével megelőzhetjük a kellemetlen fájdalmat és a lábzsibbadást, amit az ülőidegünk okoz. Éppen ezért, amíg ülő helyzetben erősödik a fájdalom a fenék közepén és halad a csípő irányában, ez álló helyzetben vagy mozgásra megszűnik.

Mi idézheti még elő a piriformis szindrómát?

Az izom túlterhelése és feszessége mellett közrejátszhat:
  • beszűkült ízületi mozgások (főként a csípő és a gerinc deréktáji szakasza)
  • megerőltető vagy nem megfelelő edzés
  • gyenge törzsstabilitás
  • nem megfelelő bemelegítés
  • túl feszes izomzat, az izomegyensúly felborulása (sokszor túl gyenge a farizom és így segítenek a medence körüli izmok, hogy túlfeszülnek)
  • rossz testtartás (elsősorban a medence nem megfelelő dőlése)
  • terhesség (medence tartása és a medencére nehezedő súly, laza keresztcsonti ízület)

Gyakran megtévesztőek a piriformis szindróma tünetei és tévesen porckorongsérvnek diagnosztizálják, hiszen az ágyéki porckorongsérv okozta kisugárzó fájdalom/ gyöki fájdalom szintén húzódhat ebben a sávban. Alapos vizsgálattal, teszteléssel könnyen meggyőződhetünk, hogy valójában piriformis szindrómáról van szó.

Mi a megoldás?

  • fájdalomcsillapítás (tehermentesítés, NSAID)
  • idegnyújtás
  • B- vitamin szedése (idegregeneráció)
  • zsugorodott izom nyújtása, lazítása: különböző masszázs technikákkal, manuálterápiával, tape-pel, stretchinggel
  • törzsstabilizátorok, csípő körüli izmok erősítése

Megelőzés és kezelés otthon, edzőteremben:
Mivel a piriformis tónusos izom így túlfeszülésre, zsugorodásra hajlamos, tehát nyújtani kell.

Nyújtás Strappel



Feküdj a hátadra, keresztezd a bokád az ellenoldali térdeden és a talajon lévő lábad térdhajlatához akaszd a Strappet, két kézzel fogd meg és állítsd be a hosszúságát:

  • a Strap segítségével húzd egyre közelebb a hasadhoz a lábad
  • nyújtózz fejtetővel, a gerinced legyen egyenes
  • belégzés során tartsd ezt a helyzetet
  • kilégzés végén húzd tovább egy következő feszülő érzésig
  • tartsd 8 sec-ig és ismételd meg 3x
  • a légzés ritmusában fokozatosan, lassan, egyre jobban nyújtsd meg az izmaidat

szerzők:
Bencze Franciska- gyógytornász
Szentiványi Rita- gyógytornász- manuálterapeuta
 MozgásKlinika- Gerincgyógyászat, sportrehabilitáció
MÉG NINCSEN SAJÁT STRAP-ED?
ITT BESZEREZHETED:

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése