Mi a piriformis- szindróma?
Fájdalom a farizom környékén, lábzsibbadás?
A medencénken, a farizmok alatt húzódva helyezkedik el egy izom, a piriformis (musculus piriformis) melynek klinikai jelentősége, hogy közvetlen szomszédságában fut az egyik legvastagabb ideg, az ülőideg (nervus ischiadicus, static nerve) amely az alsó végtag beidegzéséért felelős.A piriformistartósan irritálhatja vagy nyomást gyakorolhat az idegre és ez komoly fájdalommal, lábzsibbadással járhat. Leggyakrabban futás és hosszú gyaloglás után válhat a piriformis túlzottan feszessé és zsugorodottá, így az állandó spazmusban tartósan romlik a keringése és képtelen automatikus regenerációra, nyújtanunk kell!
A nyújtás hatására nem csak az izommal teszünk jót, hanem azt a fájdalmat is csökkentjük, ami az ülő ideg nyomásából ered.
Az ülő ideg akkor is nyomás alá kerül, ha tartósan ülő munkát végzünk és így folyamatos kompressziónak tesszük a medencén lévő izmokat, idegeket, ereket, lágyrészképleteket. A keringés javításával, a farizom és a piriformis optimális működésével megelőzhetjük a kellemetlen fájdalmat és a lábzsibbadást, amit az ülőidegünk okoz. Éppen ezért, amíg ülő helyzetben erősödik a fájdalom a fenék közepén és halad a csípő irányában, ez álló helyzetben vagy mozgásra megszűnik.
Mi idézheti még elő a piriformis szindrómát?
Az izom túlterhelése és feszessége mellett közrejátszhat:- beszűkült ízületi mozgások (főként a csípő és a gerinc deréktáji szakasza)
- megerőltető vagy nem megfelelő edzés
- gyenge törzsstabilitás
- nem megfelelő bemelegítés
- túl feszes izomzat, az izomegyensúly felborulása (sokszor túl gyenge a farizom és így segítenek a medence körüli izmok, hogy túlfeszülnek)
- rossz testtartás (elsősorban a medence nem megfelelő dőlése)
- terhesség (medence tartása és a medencére nehezedő súly, laza keresztcsonti ízület)
Gyakran megtévesztőek a piriformis szindróma tünetei és tévesen porckorongsérvnek diagnosztizálják, hiszen az ágyéki porckorongsérv okozta kisugárzó fájdalom/ gyöki fájdalom szintén húzódhat ebben a sávban. Alapos vizsgálattal, teszteléssel könnyen meggyőződhetünk, hogy valójában piriformis szindrómáról van szó.
Mi a megoldás?
- fájdalomcsillapítás (tehermentesítés, NSAID)
- idegnyújtás
- B- vitamin szedése (idegregeneráció)
- zsugorodott izom nyújtása, lazítása: különböző masszázs technikákkal, manuálterápiával, tape-pel, stretchinggel
- törzsstabilizátorok, csípő körüli izmok erősítése
Megelőzés és kezelés otthon, edzőteremben:
Mivel a piriformis tónusos izom így túlfeszülésre, zsugorodásra hajlamos, tehát nyújtani kell.
Nyújtás Strappel
Feküdj a hátadra, keresztezd a bokád az ellenoldali térdeden és a talajon lévő lábad térdhajlatához akaszd a Strappet, két kézzel fogd meg és állítsd be a hosszúságát:
- a Strap segítségével húzd egyre közelebb a hasadhoz a lábad
- nyújtózz fejtetővel, a gerinced legyen egyenes
- belégzés során tartsd ezt a helyzetet
- kilégzés végén húzd tovább egy következő feszülő érzésig
- tartsd 8 sec-ig és ismételd meg 3x
- a légzés ritmusában fokozatosan, lassan, egyre jobban nyújtsd meg az izmaidat
szerzők:
Bencze Franciska- gyógytornász
Szentiványi Rita- gyógytornász- manuálterapeuta
MozgásKlinika- Gerincgyógyászat, sportrehabilitáció
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése