Hogyan nyújtsunk hatékonyan?
Karl Lewit (manuálterapeuta) a PIR-t (poszt-izometrikus relaxáció) alkalmazta a
manuálterápiában. A technika során az izmot előfeszítjük, aztán egy izometrikus
kontrakció során minimális ellenállást kérünk, majd relaxatio és ezt követően
nyújtjuk tovább statikusan a véghelyzet érzetig, közben légzéskontroll. Előfeszítés során belégzés és a kilégzés végén lazítás. Munkássága
során mozgásszervi fájdalmak csillapítására alkalmazta a technikát és ezzel egy
időben az ízületi ROM (mozgástartomány) növelésére. A módszer eredményeként azonnali
fájdalomcsillapítás 94%, tartós fájdalomcsillapítás 63% volt. (ha a sportolók automobilizáló technika során heti
rendszerességgel kellett folytatni a PIR technikát)
 |
| Nyújtás Strap segítségével |
Leegyszerűsítve a technikát:
- A nyújtani kívánt izmot a Strap segítségével elvisszük egy olyan pontba, ahol érezzük, hogy már feszül, nyúlik. pl. beakasztjuk a Strap-be a lábat és meghúzzuk, hogy feszüljön
- Belégzünk
- A nyújtani kívánt izmot egy ellenállással szemben dolgoztatjuk, de nem engedjük, hogy mozgás létrejöjjön, csak ellenfeszítés, izometrikusan. pl. belenyomjuk a Strap-be a lábat, de nem engedjük, hogy mozgás létrejöjjön.
- Kilégzés és lazítunk
- Lazítás végén még egy kicsit statikusan tovább nyújtjuk az izmot. pl: tovább húzzuk a lábat, hogy jobban nyúljon az izom
Strap rögzítése a lábon (stabil rögzítés PIR technikához)
Ezt megismételhetjük az adott izomra 3x
Ezt a technikát általában egy edző vagy gyógytornász segítségével gyakorolhattuk eddig, a Strap segítségével viszont egyedül és végezhetjük!
Lassan, fokozatosan nyújtsunk!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése