Stretching- De hogyan?
Az
utóbbi években a funkcionális és stabilizáló tréningekhez számtalan új eszközt
fejlesztettek ki, így hatékonyabbak lettek és divatossá váltak. A mobilitás
fokozására viszont nem alakultak ki divatos technikák, amelyek a sportolók
illetve páciensek számára egy eszközös torna során segítik a terápiás célt és
fokozzák az aktív használat élményét, ezáltal a mobilitás, mint cél kevésbé
tudatosult, továbbá a különböző stretching és szöveti nyújtó-technikák
rendszerezése és ismertetése is hiányos.
A nyújtás jelentősége már bizonyított
a sportsérülések megelőzésében és a mozgásszervi bántalmak prevenciójában a
kérdés, hogy melyik módszer hatékony, milyen egységes ajánlás elfogadott a különböző
nyújtótechnikák alkalmazása során?
A nyújtógyakorlatokat általánosságban
két nagy csoportra is oszthatjuk:
-
dinamikus nyújtógyakorlatok
-
statikus nyújtógyakorlatok
DINAMIKUS NYÚJTÓGYAKORLATOK
Folyamatos mozgásba iktatott statikus
nyújtóelemek összessége, melyek végzése során a lendületes, dinamikus mozgások
végén a kontraktilis elemek megnyúlása következik be.
Jellemzője, hogy felkészíti a
szervezetet a fizikai megterhelésre, sportteljesítményre. Előkészíti a
szöveteket a sportolásra, fizikai aktivitásra, javítja az izom-kapillarizációt,
az oxigenizációt, növeli az izomszövet hőmérsékletét és képes ezt meg is
tartani. Dinamikus stretching- technikákba beépíthetőek az adott
sporttevékenységre jellemző mozdulatsorok, ezzel növelve az izom-ideg
kapcsolatot és az automatizmust. A nyújtógyakorlatok e speciális formája
alkalmas az olyan sportoknál, ahol meg kell őrizni az izomzat robbanékonyságát.
A dinamikus stretchinget a bemelegítésnél
alkalmazzuk.
STATIKUS NYÚJTÓGYAKORLATOK
Lassú, kitartott nyújtás. Véghelyzet-érzetben
(end feeling) statikusan érjük el a kontraktilis elemek megnyúlását.
Jellemzője, hogy bizonyítottan
növelhető a mozgásterjedelem a statikus nyújtógyakorlatok során is, mégis
alkalmasabb technika a sporttevékenységet követő levezetés során a relaxációra,
az izomregeneráció elindítására illetve az izomláz, túlterheltség
csökkentésére.
Sokáig
vitatott volt a robbanékonyságot igénylő sportokban a statikus stretching
helye, de mára már több kutatás is igazolja, hogy a bemelegítésnél a dinamikus
stretching változata ajánlott és a levezetésnél a statikus stretching
alkalmazása vált szükségszerűvé.
Tehát a sportteljesítmények növelésében
és a sérülés prevencióban jelentősége van a helyes nyújtás-technikák
alkalmazásának. Az említett stretching-technikák fiziológiás testtartást,
izomzatot és izomegyensúlyt feltételeznek. Sportág specifikusan jellemzőek
különböző dysfunkciók, melyek a fokozott igénybevételből, rosszul rögzült
mozdulatsorból adódnak, ennek látható jele leggyakrabban a testtartásban
nyilvánul meg.
A sportterápiában
az ízületi mobilitás, szöveti rugalmasság, az izomnyújthatóság komplexebb
látásmódot igényel. A fizioterápiában többféle megközelítés és kezelési
technika létezik a mobilitásra illetve a szöveti rugalmasság elérésére.
Néhányat említve:
Dr. Vladimer Janda
munkássága során vizsgálta a tartáshibákat és ezeknek az izmokkal történő
kompenzálását. Megalkotta a keresztezett szindróma fogalmát, melynek
felismerése egyénre szabott terápia kidolgozásában segíti a terapeutát.
Dr.
Ida Rolf vizsgálta a kötőszöveteket és rájött, hogy az izmok körül elhelyezkedő
kötőszövetes burkok (fasciák) nyújthatók és ennek során kedvezően befolyásolják
az izmok működését, rugalmasságát.
Ezt tovább kutatta Tom Mayers aki
megalkotta a fascia-vonalakat, melyek során érthetővé vált, hogy a szövetek
kommunikálnak egymással és a mozgáslánc, az idegrendszeri szabályozáson túl
hányféle szöveti funkció együttes, harmonikus mozgása során valósul meg.
A
modern fizioterápiás szemlélet és a korszerű edzésmódszertan előnyének együttes
munkájával a nagyobb sportteljesítmény és a sérülés prevenció maximalizálásának
érdekében túl kell lépni a sablonos nyújtótechnikák alkalmazásán és egyénre
szabott sport specifikus nyújtóprogramok kidolgozását kell szorgalmazni. Ennek a kezdeményezésnek a hatására dolgoztuk ki a StrapTherapy-t.
 |
| PIR-technika alkalmazása Strap segítségével |
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése