Stretching- De hogyan?
Az
utóbbi években a funkcionális és stabilizáló tréningekhez számtalan új eszközt
fejlesztettek ki, így hatékonyabbak lettek és divatossá váltak. A mobilitás
fokozására viszont nem alakultak ki divatos technikák, amelyek a sportolók
illetve páciensek számára egy eszközös torna során segítik a terápiás célt és
fokozzák az aktív használat élményét, ezáltal a mobilitás, mint cél kevésbé
tudatosult, továbbá a különböző stretching és szöveti nyújtó-technikák
rendszerezése és ismertetése is hiányos.
A nyújtás jelentősége már bizonyított
a sportsérülések megelőzésében és a mozgásszervi bántalmak prevenciójában a
kérdés, hogy melyik módszer hatékony, milyen egységes ajánlás elfogadott a különböző
nyújtótechnikák alkalmazása során?
A nyújtógyakorlatokat általánosságban
két nagy csoportra is oszthatjuk:
-
dinamikus nyújtógyakorlatok
-
statikus nyújtógyakorlatok
DINAMIKUS NYÚJTÓGYAKORLATOK
Folyamatos mozgásba iktatott statikus
nyújtóelemek összessége, melyek végzése során a lendületes, dinamikus mozgások
végén a kontraktilis elemek megnyúlása következik be.
Jellemzője, hogy felkészíti a
szervezetet a fizikai megterhelésre, sportteljesítményre. Előkészíti a
szöveteket a sportolásra, fizikai aktivitásra, javítja az izom-kapillarizációt,
az oxigenizációt, növeli az izomszövet hőmérsékletét és képes ezt meg is
tartani. Dinamikus stretching- technikákba beépíthetőek az adott
sporttevékenységre jellemző mozdulatsorok, ezzel növelve az izom-ideg
kapcsolatot és az automatizmust. A nyújtógyakorlatok e speciális formája
alkalmas az olyan sportoknál, ahol meg kell őrizni az izomzat robbanékonyságát.
A dinamikus stretchinget a bemelegítésnél
alkalmazzuk.
STATIKUS NYÚJTÓGYAKORLATOK
Lassú, kitartott nyújtás. Véghelyzet-érzetben
(end feeling) statikusan érjük el a kontraktilis elemek megnyúlását.
Jellemzője, hogy bizonyítottan
növelhető a mozgásterjedelem a statikus nyújtógyakorlatok során is, mégis
alkalmasabb technika a sporttevékenységet követő levezetés során a relaxációra,
az izomregeneráció elindítására illetve az izomláz, túlterheltség
csökkentésére.
Sokáig
vitatott volt a robbanékonyságot igénylő sportokban a statikus stretching
helye, de mára már több kutatás is igazolja, hogy a bemelegítésnél a dinamikus
stretching változata ajánlott és a levezetésnél a statikus stretching
alkalmazása vált szükségszerűvé.
Tehát a sportteljesítmények növelésében
és a sérülés prevencióban jelentősége van a helyes nyújtás-technikák
alkalmazásának. Az említett stretching-technikák fiziológiás testtartást,
izomzatot és izomegyensúlyt feltételeznek. Sportág specifikusan jellemzőek
különböző dysfunkciók, melyek a fokozott igénybevételből, rosszul rögzült
mozdulatsorból adódnak, ennek látható jele leggyakrabban a testtartásban
nyilvánul meg.
A sportterápiában
az ízületi mobilitás, szöveti rugalmasság, az izomnyújthatóság komplexebb
látásmódot igényel. A fizioterápiában többféle megközelítés és kezelési
technika létezik a mobilitásra illetve a szöveti rugalmasság elérésére.
Néhányat említve:
Dr. Vladimer Janda
munkássága során vizsgálta a tartáshibákat és ezeknek az izmokkal történő
kompenzálását. Megalkotta a keresztezett szindróma fogalmát, melynek
felismerése egyénre szabott terápia kidolgozásában segíti a terapeutát.
Dr.
Ida Rolf vizsgálta a kötőszöveteket és rájött, hogy az izmok körül elhelyezkedő
kötőszövetes burkok (fasciák) nyújthatók és ennek során kedvezően befolyásolják
az izmok működését, rugalmasságát.
Ezt tovább kutatta Tom Mayers aki
megalkotta a fascia-vonalakat, melyek során érthetővé vált, hogy a szövetek
kommunikálnak egymással és a mozgáslánc, az idegrendszeri szabályozáson túl
hányféle szöveti funkció együttes, harmonikus mozgása során valósul meg.
A
modern fizioterápiás szemlélet és a korszerű edzésmódszertan előnyének együttes
munkájával a nagyobb sportteljesítmény és a sérülés prevenció maximalizálásának
érdekében túl kell lépni a sablonos nyújtótechnikák alkalmazásán és egyénre
szabott sport specifikus nyújtóprogramok kidolgozását kell szorgalmazni. Ennek a kezdeményezésnek a hatására dolgoztuk ki a StrapTherapy-t.
 |
| PIR-technika alkalmazása Strap segítségével |
On Monday, Nov. 21, 2016, Salmons and the team at the Las Vegas SuperBook had simply put up opening traces on Week 12 of the NFL season when a Colts beat writer tweeted about Indianapolis quarterback Andrew Luck. • 51% of bettors on Twitter began betting lower than two years in the past. The passionate on-line neighborhood identified as|often identified as} Gambling Twitter has long been an intense battleground, filled with bettors, bookmakers, con artists and trolls. Our educated team of editors and researchers validate articles for accuracy and comprehensiveness. 카지노사이트 WikiHow's Content Management Team carefully displays the work from our editorial employees guarantee that|to ensure that} each article is backed by trusted analysis and meets our top quality standards. For occasion, in a basketball recreation between the Raptors and the Knicks, you'll place a guess for the Raptors after which match that very same guess in opposition to the Raptors.
VálaszTörlés