Nyújtás Strap segítségével

1. A nyújtani kívánt izmot a Strap segítségével elvisszük egy olyan pontba, ahol érezzük, hogy már feszül, nyúlik. pl. beakasztjuk a Strap-be a lábat és meghúzzuk, hogy feszüljön
2. Belégzünk
3. A nyújtani kívánt izmot egy ellenállással szemben dolgoztatjuk, de nem engedjük, hogy mozgás létrejöjjön, csak ellenfeszítés, izometrikusan. pl. belenyomjuk a Strap-be a lábat, de nem engedjük, hogy mozgás létrejöjjön.
4. Kilégzés és lazítunk
5. Lazítás végén még egy kicsit statikusan tovább nyújtjuk az izmot. pl: tovább húzzuk a lábat, hogy jobban nyúljon az izom

   Strap rögzítése a lábon (stabil rögzítés PIR technikához)

A kurzust ajánljuk azoknak az edzőknek, trénereknek, oktatóknak és gyógytornászoknak, akik magasabb szakmai színvonalon, preventív jelleggel fejlesztenék a sportolni vágyókat. 

Fájdalom a farizom környékén, lábzsibbadás?

A medencénken, a farizmok alatt húzódva helyezkedik el egy izom, a piriformis (musculus piriformis) melynek klinikai jelentősége, hogy közvetlen szomszédságában fut az egyik legvastagabb ideg, az ülőideg (nervus ischiadicus, static nerve) amely az alsó végtag beidegzéséért felelős.

A piriformistartósan irritálhatja vagy nyomást gyakorolhat az idegre és ez komoly fájdalommal, lábzsibbadással járhat. Leggyakrabban futás és hosszú gyaloglás után válhat a piriformis túlzottan feszessé és zsugorodottá, így az állandó spazmusban tartósan romlik a keringése és képtelen automatikus regenerációra, nyújtanunk kell!

A nyújtás hatására nem csak az izommal teszünk jót, hanem azt a fájdalmat is csökkentjük, ami az ülő ideg nyomásából ered.


Az ülő ideg akkor is nyomás alá kerül, ha tartósan ülő munkát végzünk és így folyamatos kompressziónak tesszük a medencén lévő izmokat, idegeket, ereket, lágyrészképleteket. A keringés javításával, a farizom és a piriformis optimális működésével megelőzhetjük a kellemetlen fájdalmat és a lábzsibbadást, amit az ülőidegünk okoz. Éppen ezért, amíg ülő helyzetben erősödik a fájdalom a fenék közepén és halad a csípő irányában, ez álló helyzetben vagy mozgásra megszűnik.

Mi idézheti még elő a piriformis szindrómát?

Az izom túlterhelése és feszessége mellett közrejátszhat:

• beszűkült ízületi mozgások (főként a csípő és a gerinc deréktáji szakasza)
• megerőltető vagy nem megfelelő edzés
• gyenge törzsstabilitás
• nem megfelelő bemelegítés
• túl feszes izomzat, az izomegyensúly felborulása (sokszor túl gyenge a farizom és így segítenek a medence körüli izmok, hogy túlfeszülnek)
• rossz testtartás (elsősorban a medence nem megfelelő dőlése)
• terhesség (medence tartása és a medencére nehezedő súly, laza keresztcsonti ízület)

Gyakran megtévesztőek a piriformis szindróma tünetei és tévesen porckorongsérvnek diagnosztizálják, hiszen az ágyéki porckorongsérv okozta kisugárzó fájdalom/ gyöki fájdalom szintén húzódhat ebben a sávban. Alapos vizsgálattal, teszteléssel könnyen meggyőződhetünk, hogy valójában piriformis szindrómáról van szó.

Mi a megoldás?

• fájdalomcsillapítás (tehermentesítés, NSAID)
• idegnyújtás
• B- vitamin szedése (idegregeneráció)
• zsugorodott izom nyújtása, lazítása: különböző masszázs technikákkal, manuálterápiával, tape-pel, stretchinggel
• törzsstabilizátorok, csípő körüli izmok erősítése

Megelőzés és kezelés otthon, edzőteremben:
Mivel a piriformis tónusos izom így túlfeszülésre, zsugorodásra hajlamos, tehát nyújtani kell.

Nyújtás Strappel

Feküdj a hátadra, keresztezd a bokád az ellenoldali térdeden és a talajon lévő lábad térdhajlatához akaszd a Strappet, két kézzel fogd meg és állítsd be a hosszúságát:

• a Strap segítségével húzd egyre közelebb a hasadhoz a lábad
• nyújtózz fejtetővel, a gerinced legyen egyenes
• belégzés során tartsd ezt a helyzetet
• kilégzés végén húzd tovább egy következő feszülő érzésig
• tartsd 8 sec-ig és ismételd meg 3x
• a légzés ritmusában fokozatosan, lassan, egyre jobban nyújtsd meg az izmaidat

szerzők:
Bencze Franciska- gyógytornász
Szentiványi Rita- gyógytornász- manuálterapeuta

Hogy kinek és mire ajánljuk a Strap-et?

• bármilyen sportoláshoz- otthonra, tornaterembe, edzőterembe
• kötött, merev izomzat ellen
• fájdalmas izomcsomók ellen
• sportolás közben jelentkező izom-, ízületi fájdalom esetén
• sportolás után az izomláz elkerülésére
• ajánljuk derékfájdalom esetén
• lábzsibbadás megszüntetésére
• mozgásszegény életmód esetén, ülő munkát végzőknek,  átmozgatásra

Ne szabjon határt a fájdalmad, vásárolj Strap-et és töltsd le ingyen a nyújtógyakorlatokat!

Iliopsoas (csípőhorpasz) 2 részből áll, egyik része az ágyéki csigolyáktól a másik része a csípőlapát belső felszínéről ered és húzódik a combcsont felé.
Egyoldali működését tekintve a legerősebb csípő hajlító és enyhén kifelé is fordítja a csípőízületet, azonos oldalon a derék oldalra hajlását támogatja. Kétoldali működése során előre billenti a medencét illetve hajlítja a törzset előre.
Hozzájárul a felegyenesedett emberi testhelyzet megtartásához állás és ülés során is.

Csípő- hajlító

Előre billent medence

Klinikai jelentősége abban van, hogy a rostjai rövidülésre hajlamosak és a mozgásszegény életmód is kiválthat panaszokat. Ennek az izomnak hatalmas szerepe van a testtartásban, mivel zsugorodása előre billenti a medencét, ezért derékfájdalmat okozhat. Amennyiben tartósan megrövidül, nem csak a derékra, de az egész alsó végtagra kedvezőtlenül hat, ugyanis befelé fordítja a combcsontot, ezáltal a térd is befelé dől (X láb), és a láb szintén befelé süllyed (lúdtalp).

Csípőhorpasz nyújtása

Csípőhorpasz nyújtása

Az eszközről és képzésekről bővebb információ StrapTherapy