Stretching- nyújtás
A stretching célja az ízületi mozgások aktív és
passzív mértékének megtartása és javítása, a fiziológiás mozgáshatár
helyreállítása és javítása, az ízület körüli lágyrészek mobilitásának
megtartása és növelése, a kontraktúrák (kóros izomrövidülések) kialakulásának megelőzése, illetve a
kialakult kontraktúrák kezelése, valamint fizikai terhelésre jelentkezhet
izom-ín átmenet sérüléseinek csökkentése, valamint azok elkerülése.
Megkülönböztethető passzív és aktív típus, valamint statikus és dinamikus
forma. A nyújtások típusainak alkalmazására egyre elfogadottabb azon javaslat,
hogy a bemelegítés alatt az aktív dinamikus stretching, míg a fizikai
megterhelést jelentő foglalkozások, edzések végén a passzív statikus forma
alkalmazandó, melyet a különböző típusú nyújtások az azt követő teljesítményre
kiható hatásai csak megerősítenek.
A nyújtás élettani hatása, hogy javul a
flexibilitás, javul a szöveti viscoelasticitás, spinális fájdalomcsillapítás, sarkomerszám
növekedése, emelkedik a szöveti hőmérséklet és javul az izomerő és az
állóképesség. Rendszeres nyújtás csökkenti az izmokban a feszülést, javítja az
izomtónust, növeli az ízületi mozgásterjedelmet, a hajlékonyságot, javítja a
mozgáskoordinációt, csökkenti a sérülések gyakoriságát, véd a húzódásoktól,
izomszakadásoktól, hatékonyabb lesz az erőkifejtés, sporttevékenység, nő az
izmok terhelhetősége, megelőzhető és csökkenthető az izomláz, segíti az izom
regenerációját, megelőzi és javítja a rossz testtartást, javítja a rossz
légzéstechnikát, relaxál, kellemes felüdülést biztosít. Ínsérüléseket követően
az óvatos, fájdalomhatárig végzett kontrolállt nyújtás segíti az újonnan
kialakult kollagén szálak párhuzamos rendeződését is. A nyújtás célja
életkoronként különböző lehet. Az izmok nyújthatósága, rugalmassága fiatalabb
korban az ízületi hajlékonysághoz, az izomzat erő- és állóképességének
növekedéséhez, a harmonikus mozgáshoz, míg idősebb korban inkább csak az
utóbbi, a koordinált, könnyebb mozgáshoz és kivitelezéséhez nélkülözhetetlen. (1)
Forrás:
1. Járomi,
M., Benkovics, E., Fónai, A., Kránicz, J., Leidecker, E., Molics, B., Nyárády,
J., Szabó, I., Tóthné Steinhausz, V., (2015) Sportfizioterápia, sportterápia.
Pécsi Tudományegyetem, Sporttudományi Kar e-könyv
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése