STRAP: sporteszköz a nyújtáshoz
Ha még nincs saját STRAP-ed:
Szólj hozzá!

Fascia- a testet hálózó kötőszövet

A fascia egy 3D ben elhelyezkedő kötőszövet, amely folyamatosan végigfut a testen: hálózata végigfut a fejtől az ujjakig, mélyebben is behálózza a felszíneket, folyamatosan behálózza a makroszkópikus és mikroszkópikus képleteket is. Nem szegmentált és strukturált, hanem egységet képez mind szöveti, mind funkcionális értelemben. Behatol és körbehálózza a belső szerveket, izmokat és izomrostokat, csontokat, idegrostokat. Az emberi test funkcióját jelentősen befolyásolja. Kiterjed minden fibrosus kötőszövetre (aponeurosis, szalagok, inak, retinákulum, capsulla, epineurinum, meningea, periosteum, endomysium, myofascia, intermuscularis rostok.
Képtalálat a következőre: „fascia”
Pókhálószerűen elhelyezkedő fascia
Neuromuszkuláris kapcsolata van, gyakran sérül.
Fascia funkciói:
  1.         biokémiai funkció
  2.         kommunikációs funkció
  3.         védelmi funkció
  4.         haemodinamikai funkció
  5.         sokk elnyelő funkció
  6.         testtartás
  7.         támasztó funkció
A kötőszövet speciális felépítésű része kapcsolatban van a neurovascularis strukturákkal.

Biomechanikai tulajdonságok
  1.  anatómiája meghatározza a struktúrájára jellemző tulajdonságát, hogy többirányú és orientációja eltérő mindenirányban
  2. ízületek körüli erőt enyhén befolyásolja a myofascia  lefutása, az ín szerepe pedig az erő közvetítése a csontra
  3. a Th- L gerinc stabilitása jelentősen függ a fasciától (paraspinalis és abdominális izmok körüli fascia)
  4. a fasciának van egy transzverzális és „erő-újrairányító” funkciója, a fascia összhangban van az izom hosszával és alakjának változásával
  5. miközben az izomban nyomás, feszülés, alakváltozás jön létre (ezekhez alkalmazkodik)
  6. fizikai igénybevételnek és sportterhelésnek megfelelően orientálódik
Folyadékdinamika a fasciában
A fasciában folyadékáramlás van. A fascia tenziója dinamikusan és folyamatosan változik, ami az interstíciális folyadék nyomásától függ.  A fasciában myofibroblast található, aminek lehet kontraktilis tulajdonsága.

Fascia patológia
Sérülések: húzódások, szakadások, overuse sérülések tarthatnak fent fájdalmakat és krónikus mozgatórendszeri patológiát. (Typaldos)
Maga fájdalom tovább rontja a fascia mechanikai kapacitását  és reakcióját. A mechanikai stimulusra a fascia mechanoreceptorainak kapacitása megnövekszik.

Fascia és fájdalom

Feltételezhetően, amikor valamilyen fasciapatológia van jelen, a nociceptív idegvégződések is érintettek lesznek így fájdalmat generálnak.

Fascia kezelése

Számtalan manuálterápiás technika létezik a fascia kezelésére.
Leggyakrabban nyújtani kell!

Mikor javasolt fascia-nyújtásban gondolkodnunk?
  •  sportsérüléseknél
  •  rándulás, húzódás, zúzódás után
  •  hirtelen fellépő fájdalom esetén
  •  műtét, ficam után
  •  derék, hát, nyakfájdalom
  •  beszűkült mozgásterjedelem
  •  zsibbadás, érzéketlenség




Szólj hozzá!

Nyújtsd a lábad, hogy ne fájjon a derekad!

Aki ülőmunkát végez, az valószínűleg gyakran szenved a derékfájdalomtól.
A váratlanul fellépő kellemetlen fájás a legszebb pillanatokat is képes tönkre tenni, ám szabadulni a fájdalomtól közel sem olyan egyszerű. 
A sport természetesen segíthet a panaszok megszüntetésében, ám tapasztalataim szerint sokan vannak, akik idő vagy energia hiányában elhanyagolják a mozgást.
Egy könnyen használható eszköz segítségével azonban akár az ágyban fekve, tévézés közben is végezhetsz két olyan egyszerű nyújtó gyakorlatot, aminek segítségével végleg búcsút mondhatsz a kínzó fájdalomnak. 
Az egyik gyakorlat a combhajlító izmot nyújtja, a másik pedig a medence helyes tartásáért felelős, úgynevezett csípőhorpaszt lazítja, nyújtja. 
Végezz aktív nyújtást!
Hátsó combizom nyújtása
Csípőhorpasz nyújtása
Az ülőmunkától kialakuló derékfájás kialakulásának szakmai ismertetőjéről itt olvashatsz.

Szólj hozzá!

Derékfájdalom, aktív nyújtás

A kutatások igazolják, hogy a preventív gerincgyógyászatban kiemelt fontosságú az alsó végtagon a combhajlító izom rugalmassága. A deréktájon megjelenő porckorongsérv a helytelen ágyéki görbületből is kialakulhat, így nagyobb hangsúlyt kell fektetni a gerinc optimális görbületére. A combhajlító izmok feszessége, rövidülése behúzza a medencét és kedvezőtlenül hat az ágyéki görbületre, a görbület kiegyenesedik. Rendszeresen nyújtani kell a combhajlító izmot és megelőzhetjük a derékfájást! A Strap- nyújtóheveder segítségével ellenállással szemben könnyen és fájdalommentesen nyújtható a combhajlító izom.
Combhajlító izom nyújtása
A másik jelentőséggel bíró izom a csípőhorpasz, melynek feszessége a medencét előrebillenti és ezáltal az ágyéki görbület fokozódik. A fokozott ágyéki görbület túlterheli a gerinc kisízületeit és fájdalomhoz, gyulladáshoz, kopáshoz vezethet. A csípőhorpasz is rövidülésre hajlamos izom, őt is nyújtani kell! 
Csípőhorpasz nyújtása